نفسك مفتوحة على طول.. طرق تمكنك من التحكم فى الشهية

الشهية هي القدرة والرغبة على تناول الطعام. يمكن أن تؤثر في شهيتك الكثير من العوامل، منها الصحة العقلية والحالة المزاجية والصحة الجسدية والبيئة أيضًا. لقد تتسبب في زيادة حادة في شهيتك أو على النقيض نقص حاد فيها. كما أن بعض الأدوية تعمل كمنشطات للشهية. تختلف من حالة إلى أخرى وفقًا لطبيعة الشخص، هذا ما أكده تقرير نشره في موقع هيلث الطبي.

الشهية قد تتقلب بين الحين والآخر، لذا عليك متابعتها، ورصد أي مشكلات أو تغيرات قد تصيبها، وينصح برؤية المختص في تلك الحال.

زيادة الشهية

زيادة الشهية دلالة على وجود مشكلة في نظام الغدد الصماء في الجسم. وهناك بعض المسببات التي قد تزيد من رغبتك في تناول الطعام، والتي من بينها:

– القلق الحاد والتوتر.

– الإصابة بحالة تسمى الشره المرضي.

– الإصابة بمرض السكر.

– فرط نشاط الغدة الدرقية.

– بعض المتلازمات التي تسبق الحيض.

– انخفاض مستوى سكر الدم.

– بعض الأدوية التي تسبب فتح الشهية، مثل مضادات الاكتئاب.

كيف يمكن أن تقي نفسك من النهم والرغبة في تناول الطعام؟

يمكنك مقاومة الرغبة العارمة في تناول الطعام، ومن بين هذه الطرق:

– مارس اليقظة لتغيير سلوكك مما يعزز من سلوكك الواعي تجاه الطعام.

– تناول الطعام بوعي وببطء يزيد من إدراكك لما تتناوله ولا يجعلك تتناول طعامًا زائدًا.

– ممارسة اليقظة التي تقلل من الإفراط في تناول الطعام العاطفي.

– استشر مختص لمعرفة الأسباب الكامنة وراء زيادة الشهية.

– قم بإعداد خطة غذائية للوجبات مع مختص تغذية.

– قد يقترح المختص العلاجي مجموعة من الأدوية وفقًا لمتطلبات الحالة.

– اطلب من المقربين والعائلة تقديم الدعم العاطفي لك ومشاركة وجبات الطعام معهم مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام وحدك.

– تناول المزيد من المياه لترطيب جسمك وللشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة. في أغلب الأشخاص، يشعرون بالجوع نتيجة حاجتهم للمياه.

متى يجب الذهاب للمختص للضرورة؟

 

هناك حالات وتقلبات في الشهية ومنها النهم المرضي تتطلب منك أن تذهب إلى المختص للضرورة:

– تقلبات في الشهية حادة.

– أعراض غير مبررة تظهر متسقة مع التغيرات الشهية الحادة.

– السريع ظهور أعراض اضطراب الأكل.

– الاكتئاب والاضطرابات الخاصة بالنفسية.

– الزيادة غير المبررة في الشهية.

– تناول الأدوية التي تسبب اضطرابات في الشهية.