لازم تخس.. ابتعد عن هذه السموم البيضاء لإنقاص وزنك بأمان

الملح

التوصيات:

– ابتعد عن الأطعمة المالحة والمخللات والصلصات ورقائق البطاطس وبسكويت المملح والزبدة المملحة، فضلاً عن الأطعمة المصنعة.

– وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فلابد إلا تتعدى الجرعة اليومية من الملح حوالي أربعة إلى خمس جرامات، أي معلقة صغيرة جدًا من الملح على مدار اليوم، توزع على الأطعمة بكل أشكالها.

– دومًا ابحث عن نسب الصوديوم في الأكلات وابتعد عن التي تحتوي على نسب عالية منها.

السكر

التوصيات:

– يوسف المعهد الوطني للتغذية بضرورة أن لا تزيد الكمية اليومية من السكر عن 20 جرام في أي حال من الأحوال.

– يمكن تقليل كمية السكر من خلال الابتعاد عن الأطعمة المصنعة عالية السكر، المشروبات الغازية، الكوكتيلات، مشروبات الطاقة، الكاتشب، آيس كريم، الشيكولاتة، والحلويات، والابتعاد عن كل الأنواع مثل سكر الشعير، السكر البني، الجلوكوز، والسكر الأبيض، والعسل.

الدقيق المكرر الأبيض

الدقيق الأبيض أحد أخطر المكونات الأساسية لاغلب الأطعمة، مثل المعجنات والبيتزا والخبز، وخطورته تكمل في أنه يدخل في تصنيع أكثر أنواع الأطعمة انتشارًا واستهلاكًا بشكل يومي، مثل الخبز على سبيل المثال.

التوصيات

– لا تستهلك الخبز بالدقيق الأبيض، استهلك البدائل مثل الخبز من الحبوب الكاملة، على سبيل المثال.

– اهتم باتباع نظام غذائي منزوع الدقيق المكرر.